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春季“跑马” 赛前训练注意啥?精英跑者和医生给出建议和提醒

来源:厦门日报 2021-03-21 10:10 /

  此前延期的2021建发厦门马拉松赛,将于4月10日重启,并开放了新一轮报名抽签,这个好消息让许多跑者很兴奋。记者注意到,近来,在环岛路、湖边水库、海沧大道、园博苑等地,不少跑者都在积极训练,夜跑、晨跑的氛围更好了;同时,也有更多的市民被带动起来,加入了跑步这项全民运动。

  春季跑马拉松,面对气温升高、心率加快、出汗增多的情况,跑步要如何注意方法、合理训练、减轻身体负担?对此,精英跑者和医生给了读者们一些建议和提醒。

  每到傍晚,环岛路上跑步的人就多了起来。(厦门日报记者 张江毅 摄)

【现场】

公路公园运动场晨跑夜跑者明显增加

  近日,在厦大白城至香山游艇会的环岛路沿线,记者路遇不少头戴空顶帽、脚蹬跑步鞋的市民正挥汗如雨地奔跑,还不时为路遇的同伴加油打气。

  市民陈先生刚结束10公里的训练,正在黄厝海滨休息,他说:“厦马重启的消息传来后,跑友圈都非常激动!”陈先生发现,公路、公园和运动场上,晨跑、夜跑的人明显增加了,朋友圈里晒跑步打卡的好友也更多了。

  成绩达到精英级的马拉松跑者孙伟志,以宁海路和园博苑为训练场,准备他的第11场厦门马拉松,目前,他周跑量均在100公里左右,且遵照着轻松跑、间歇跑、配速跑、长距离跑等不同方法的训练计划严格执行。“对于我们很快要参赛的跑者来说,赛前一定要注意防控伤病、合理休息放松。”孙伟志还提到,跑量和速度要循序渐进,跑前热身、跑后拉伸不能少。

  除了备战厦门马拉松的跑者,还有不少市民加入跑步这项运动。住在后江埭的市民李先生告诉记者,在良好的氛围下,最近一个月以来,他在白鹭洲公园里恢复了慢跑的习惯,几天前,他甚至在5公里和20公里的训练中刷新了个人最好成绩。“每一次跑步都是和自己的比拼!”李先生说。

 【建议】

运动量力而行 跑者及时补水

  2021建发厦门马拉松赛将于4月10日重启,到时气温可能较高。厦门市中医院心内科主任王朝阳表示,较高的气温会使跑者心率加快、出汗增加,既会加速身体水分流失,也可能带来更大的体力损耗。因此,跑者训练时要及时补水,可以在大量出汗时选择一些运动饮料补充电解质,防止血钾低诱发的心律失常。“运动要量力而行,适当控制强度。”王朝阳主任给出了一个心率范围的参考公式:中等强度运动的心率≈(220-自身年龄)×60%,运动时应将心率控制在安全心率范围内。若在运动后发生明显心肺不适,要及时去医院检查。

  孙伟志建议,要选择合适的运动时间段,早晚凉爽、中午气温较高,跑步时间可以安排在早晨7点半以前或下午5点半以后。还可以佩戴运动手表,通过实时心率数据监测身体状况等。(厦门日报记者 赵张昀)

责任编辑:凌芹莉
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